暑假是追高的好时候，少给孩子吃零食，多吃这4样，助力长高个

【资料图】

中小学生，估计都放暑假了吧，目前应该只有幼儿园，还在上课，放暑假之后，各位家长注意一下，并不是学习最重要，不要让孩子每天都泡在补习班、图书馆里，身体素质、个头也是相当重要的。

暑假是追高的好时候，要想趁着这几个月，让孩子有质的改变的话，少给孩子吃些零食，推荐多吃这4样，都有丰富的蛋白质和钙元素，补蛋白、补钙的同时，还有助于长高个、增强免疫力，家长们别不上心，赶紧做起来吧！

一、鸡蛋

鸡蛋中，含有丰富的优质蛋白、钙质、矿物质等，属于补身体、追高当中，物美价廉的一种，早餐吃上1、2个，大有好处。

【蒸鸡蛋羹】

食材：鸡蛋、温水、葱花、生抽、香油

2个鸡蛋打在碗里，搅散之后倒入同等量的温水，继续搅散之后，把里面的沫子撇干净。锅子里倒水，烧开以后放上蛋液，然后在碗上扣一个盘子，盖上锅盖开始蒸，大火蒸10分钟出锅，撒上葱花，倒上生抽、香油，开动。

二、牛肉

牛肉中蛋白质含量非常高，钙质、维生素等也都不错，常吃牛肉可以增强体力，还可以增强免疫力，对身体好处多多，助力长高个。

【小炒牛肉】

食材：牛肉、洋葱、香菜、小米椒、葱姜、料酒、盐、鸡精、生抽、淀粉、油

1、牛肉切丝后，倒入1勺料酒、2勺淀粉，再来点食用油，抓拌均匀腌制一会儿。洋葱、香菜、小米椒、葱姜，全部切好。

2、锅中倒油，油热后下入牛肉，用铲子不停翻拌，炒到牛肉变色之后，就可以盛出来了。下面重新倒油，把洋葱、小米椒、葱姜爆香之后，再将牛肉倒进来，加上盐、鸡精、生抽、料酒，炒匀后撒上香菜，出锅。

三、小银鱼

小银鱼，估计大家都吃过，但是可能不知道叫什么名字，就是这种小小的鱼，营养价值可高了，其中钙含量相当丰富，是补钙佳品，蛋白质也非常高，适合孩子吃。

【小银鱼炒蛋】

食材：小银鱼、鸡蛋、葱花、盐、鸡精、食用油

小银鱼放在水中清洗干净，鸡蛋打散在碗里，将小银鱼倒进去，然后切点葱花，也倒在里面。加上适量的盐、鸡精调味，搅散后就准备炒了，锅中倒上适量的油，炒鸡蛋最好多来点，烧热之后倒入蛋液，开始不停翻炒，炒成块状出锅。

四、牛奶

说到补钙、补充蛋白质，为孩子身体着想，助力孩子长高个的话，我的首推还是牛奶。不需要动手操作，只需要买回来，让孩子每天坚持喝就行。其中钙含量、蛋白质含量，非常丰富，而且是很容易消化吸收的。

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(责任编辑：黄俊飞)

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